跳繩訓練配合二重跳提升難度！

跳繩動作千變萬化，挑戰十足

只要發揮想像力 所有動作都可以任你發揮

由簡單單重跳開始

已經可以鍛煉到身體唔同既部位

再學埋二重跳，訓練效果大大提升

 

AS

由蹲底到跳過繩之間需要用到大腰肌肉

重複做10-15次作訓練

 

加入二重跳入繩

需要由跳高進入蹲底動作

可以訓練透過身體重量加強大腿受力

 

亦可以加入二重跳出繩

需要由蹲底動作跳到一定高度先足以將繩解開

加強訓練強度

 

掌上壓跳

比傳統掌上壓只將身體向上推難

需要配合下身 將成個身體推起 令繩可以圍繞身體轉一圈

同時動作有分三個難度 假掌上壓 真掌上壓 全掌上壓 

不論新手到高手都可以選擇合適的難度

當你學識掌上壓跳後 你會發現 power push up 原來一點都不難

 

加入二重跳入繩 上身受力加強 

推手位置亦會變低

透過重複訓練即可加強上身力量

 

進階版亦可作二重跳出繩，需要更大上身力量將身體推高，令空中時間足夠過繩兩次。

 

 

基本二重跳動作並不困難，配合其他動作做訓練更可以加大強度。立即試試將你所既的花式進階至二重跳吧！！