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  • Apr232021

    9個必學的跳繩訓練打卡動作 2021 (附影片) | 跳繩減肥 | 跳繩減脂

    跳繩健身熱潮卷全球,因為LOCKDOWN跳繩成為眾人之選-減脂Keep Fit。不喜歡跑步的話,跳繩絕對會令你愛上Cardio😍除了普通前跳後跳之外,跳繩訓練好玩之處就是可以挑戰不同花式,高效消脂之餘,更可以訓練手腳協調,郁得靈活一點!最重要的是可以upload影片呃Like,話俾人知你跳得有幾型! 一齊看看有2021有什麼最多人學的跳繩花式。 英國靚女Lauren疫情成KOL Lockdown開始跳繩!10個月坐擁18萬粉絲! 9個必學的跳繩訓練打卡動作 跳繩花式1 . Speed Speed 單車步 單車步,即輪流腳的單腳跳,左右左右輪流着地就好像踩單車車一樣。單車步是最好練習手部速度的一個動作,連專業的比賽也是用單車步來鬥快的。 難度: ⭐️⭐️ 跳繩花式2. Arm Wrap  手臂繞繩 繞繩動作是一個相對比較容易學的一些花式,可以將繩繞在身體的不同的部位。而這個手臂繞繩是一個相對簡單但看起來很酷的動作👍🏻 難度: ⭐️…

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  • Mar062021

    5個開始跳繩運動的原因

    為什麼鼓勵大家參與跳繩運動? 訓練場地不限:合適地板及繩子就能進行訓練 能力不拘:所有人都可以按能力選擇強度及進行學習 改善手腳協調:不論進行任何花式,就算普通前跳,經已在訓練手腳協調。同時加強跳躍能力,敏捷及平衡,全方位提高身體能力 體態提升:所有基本跳躍動作都會承受2-4倍自身體重,以自身體重作訓練,加上對繩的操控,長久可以改善手腳肌肉線條 風格自由:透過學習基本動作後,任何人都可以隨意組合自己喜歡的花式或套路作表演 為什麼跳繩能比一般訓練更有效改善體態?   一個普通的跳躍由臀大肌,大腿四頭肌,大腿後肌,小腿腓腸肌,腳腕配合而成。當在空中時,需要用到核心肌群,腹直肌,腹內外斜肌,腰背肌以保持平衡。對繩的操控會用到,手腕,手臀,膊頭,三角肌,胸肌,斜方肌。所以跳繩並不是一個普通的動作,過程中會動用到身體中大大小小的肌肉。可見以跳繩作訓練,再作出強度及動作的改變,便可以完全訓練到全身部位。

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  • Mar062021

    5個跳繩必學打卡動作

    5個跳繩必學打卡動作 跳繩運動好處?高強度?燒脂?減肥?其實是打卡方面最有效!到一個打卡點沒有頭緒時,加入跳繩動作,即刻為相片加入活力。重點是就算你做不到,只要成功捕捉跳起一刻,相片依然好看XD   敬禮跳   花式跳繩的敬禮跳與舞蹈動作相似,手會經由側擺一前一後分別放到肚前及腰後。以敬禮跳打卡時,跳繩者可以微微將身體打側以凸顯動作。   身後交叉跳 身後交叉跳會將雙手放到背後打交叉。做動作時可以背向鏡頭,以便凸顯動作。同時露出背面,為相中人物加添一份神秘感。    TJ跳 TJ跳比較高階,為一個三重動作。起跳後,順次序完成側擺,跨下二跳並解開過繩,完成三個動作後才落地。拍攝TJ跳時,不仿嘗試由下而上拍攝,並捕捉跳繩者跳到最高的時刻,以凸顯跳躍高度。   放柄跳 放柄跳由側擺開始,當繩由下而上升起時,放開下手的柄並於上面接回。比起其他動作,放柄跳不需大幅度跳動。嘗試捕捉繩柄在空中的一瞬間,為相片加添動感。   功夫繩 功夫繩是一個繞繩動作,繩會在手臂上打繞出一個交叉形狀。繞繩動作多為一個完結姿勢,不需跳動。跳繩者可以伸直手臂,加上一個大大的笑容,為相片加添愉快的感覺。  

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  • Mar062021

    跳繩訓練配合二重跳提升難度!

    跳繩動作千變萬化,挑戰十足 只要發揮想像力 所有動作都可以任你發揮 由簡單單重跳開始 已經可以鍛煉到身體唔同既部位 再學埋二重跳,訓練效果大大提升   AS 由蹲底到跳過繩之間需要用到大腰肌肉 重複做10-15次作訓練   加入二重跳入繩 需要由跳高進入蹲底動作 可以訓練透過身體重量加強大腿受力   亦可以加入二重跳出繩 需要由蹲底動作跳到一定高度先足以將繩解開 加強訓練強度   掌上壓跳…

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  • Mar062021

    速度跳繩vs 花式跳繩~ 大不同

    不少人對跳繩的想法是普通原地跳動 而花式跳繩就是另外一種運動   這種想法在單車,溜冰等運動中十分適用 但原來在跳繩運動當中 並沒有細分不同種類 想成為一個全面的跳繩運動員是需要速度與花式能力兼備的   一個花式跳繩比賽 會分為兩部份 速度及花式項目 速度方面,運動員需要在30秒及3分鐘內重複進行單車步動作,目標是完成最多的下數 花式項目中,運動員需要在75秒內自行編排一套花式完成各個需求,目標是獲得高分   運動員需要於兩個部份中均獲取好成績才能贏得全場總成績。   所以花式跳繩並沒有細分為只有速度或只有花式 所以下次遇到跳繩運動員時 不要再問你參加的是速度還是花式了 不然他又要重新解釋一次…

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  • Mar062021

    學花式跳繩要曬命?緊係要啦! Record Progress麻!

    網絡上十分多用戶喜歡分享自己的練習成果,不論困難與否,成功或失敗,單個花式或套路。大大小小的喜悅感都可以放到社交平台上分享。我們又該如何開始呢?   第一步,我們可以建立一個屬於自己個跳繩帳戶。透過追蹤其他跳繩相關帳戶以獲取與跳繩有關的資訊。才還沒有明確目標的階段,通過模仿及學習進行訓練。   之後就可以拍攝自己練習花式的片段,上載到帳戶作記錄。同時可以詢別其他跳繩者的意見。看著片段由失敗轉化為成功也是就錄的樂趣。   當你練習到一定程度,則可以創作一些套路與其他人分享。標記其他人一起作同步練習亦可。多與其他人交流是進步的好方法。   以社交平台作媒介學習,不但免費,更可以與世界各地的人作交流。免去一個人學習的苦悶,更可以作為一個回顧,見證自己技術上的進步。 事不而遲,立刻開一個帳戶並標記我們,@ultrajumprope, @JRFG.jumprope 一同練習吧!!

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  • Mar062021
    跳繩體驗工作坊女

    荔枝角跳繩體驗工作坊 全新登場!!!!!

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  • Nov182020
    跳繩KOL

    英國靚女Lauren疫情成KOL Lockdown開始跳繩!10個月坐擁188K粉絲!

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  • Nov172020
    Lockdown跳繩訓練

    當Lockdown無可避免 跳繩成為救星!

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  • Apr172018

    20 Reasons You Should Not Jump Rope (I)

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