為什麼鼓勵大家參與跳繩運動? 訓練場地不限：合適地板及繩子就能進行訓練 能力不拘：所有人都可以按能力選擇強度及進行學習 改善手腳協調：不論進行任何花式，就算普通前跳，經已在訓練手腳協調。同時加強跳躍能力，敏捷及平衡，全方位提高身體能力 體態提升：所有基本跳躍動作都會承受2-4倍自身體重，以自身體重作訓練，加上對繩的操控，長久可以改善手腳肌肉線條 風格自由：透過學習基本動作後，任何人都可以隨意組合自己喜歡的花式或套路作表演 為什麼跳繩能比一般訓練更有效改善體態？   一個普通的跳躍由臀大肌，大腿四頭肌，大腿後肌，小腿腓腸肌，腳腕配合而成。當在空中時，需要用到核心肌群，腹直肌，腹內外斜肌，腰背肌以保持平衡。對繩的操控會用到，手腕，手臀，膊頭，三角肌，胸肌，斜方肌。所以跳繩並不是一個普通的動作，過程中會動用到身體中大大小小的肌肉。可見以跳繩作訓練，再作出強度及動作的改變，便可以完全訓練到全身部位。

5個跳繩必學打卡動作 跳繩運動好處？高強度？燒脂？減肥？其實是打卡方面最有效！到一個打卡點沒有頭緒時，加入跳繩動作，即刻為相片加入活力。重點是就算你做不到，只要成功捕捉跳起一刻，相片依然好看XD   敬禮跳   花式跳繩的敬禮跳與舞蹈動作相似，手會經由側擺一前一後分別放到肚前及腰後。以敬禮跳打卡時，跳繩者可以微微將身體打側以凸顯動作。   身後交叉跳 身後交叉跳會將雙手放到背後打交叉。做動作時可以背向鏡頭，以便凸顯動作。同時露出背面，為相中人物加添一份神秘感。    TJ跳 TJ跳比較高階，為一個三重動作。起跳後，順次序完成側擺，跨下二跳並解開過繩，完成三個動作後才落地。拍攝TJ跳時，不仿嘗試由下而上拍攝，並捕捉跳繩者跳到最高的時刻，以凸顯跳躍高度。   放柄跳 放柄跳由側擺開始，當繩由下而上升起時，放開下手的柄並於上面接回。比起其他動作，放柄跳不需大幅度跳動。嘗試捕捉繩柄在空中的一瞬間，為相片加添動感。   功夫繩 功夫繩是一個繞繩動作，繩會在手臂上打繞出一個交叉形狀。繞繩動作多為一個完結姿勢，不需跳動。跳繩者可以伸直手臂，加上一個大大的笑容，為相片加添愉快的感覺。  

跳繩動作千變萬化，挑戰十足 只要發揮想像力 所有動作都可以任你發揮 由簡單單重跳開始 已經可以鍛煉到身體唔同既部位 再學埋二重跳，訓練效果大大提升   AS 由蹲底到跳過繩之間需要用到大腰肌肉 重複做10-15次作訓練   加入二重跳入繩 需要由跳高進入蹲底動作 可以訓練透過身體重量加強大腿受力   亦可以加入二重跳出繩 需要由蹲底動作跳到一定高度先足以將繩解開 加強訓練強度   掌上壓跳 比傳統掌上壓只將身體向上推難 需要配合下身 將成個身體推起 令繩可以圍繞身體轉一圈 同時動作有分三個難度 假掌上壓 真掌上壓 全掌上壓  不論新手到高手都可以選擇合適的難度 當你學識掌上壓跳後 你會發現 power push up 原來一點都不難   加入二重跳入繩 上身受力加強  推手位置亦會變低 透過重複訓練即可加強上身力量…

不少人對跳繩的想法是普通原地跳動 而花式跳繩就是另外一種運動   這種想法在單車，溜冰等運動中十分適用 但原來在跳繩運動當中 並沒有細分不同種類 想成為一個全面的跳繩運動員是需要速度與花式能力兼備的   一個花式跳繩比賽 會分為兩部份 速度及花式項目 速度方面，運動員需要在30秒及3分鐘內重複進行單車步動作，目標是完成最多的下數 花式項目中，運動員需要在75秒內自行編排一套花式完成各個需求，目標是獲得高分   運動員需要於兩個部份中均獲取好成績才能贏得全場總成績。   所以花式跳繩並沒有細分為只有速度或只有花式 所以下次遇到跳繩運動員時 不要再問你參加的是速度還是花式了 不然他又要重新解釋一次  

網絡上十分多用戶喜歡分享自己的練習成果，不論困難與否，成功或失敗，單個花式或套路。大大小小的喜悅感都可以放到社交平台上分享。我們又該如何開始呢？   第一步，我們可以建立一個屬於自己個跳繩帳戶。透過追蹤其他跳繩相關帳戶以獲取與跳繩有關的資訊。才還沒有明確目標的階段，通過模仿及學習進行訓練。   之後就可以拍攝自己練習花式的片段，上載到帳戶作記錄。同時可以詢別其他跳繩者的意見。看著片段由失敗轉化為成功也是就錄的樂趣。   當你練習到一定程度，則可以創作一些套路與其他人分享。標記其他人一起作同步練習亦可。多與其他人交流是進步的好方法。   以社交平台作媒介學習，不但免費，更可以與世界各地的人作交流。免去一個人學習的苦悶，更可以作為一個回顧，見證自己技術上的進步。 事不而遲，立刻開一個帳戶並標記我們，@ultrajumprope, @JRFG.jumprope 一同練習吧！！