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開始跳繩訓練 ｜跳繩折扣碼 – START15
in HKIRS News / / 0 commentsRead more👀夏天來臨 又係KEEP FIT嘅開始！ 係4月30日係HKIRS網店購買所有跳繩用品輸入START15就有15%off優惠！仲唔快啲的起心肝，買條繩開始訓練！ 跳繩初學者跳繩推薦？🙆🏻 可以買輕拍子繩！拍子繩條繩可以俾返feedback你等你容易啲控制到條繩同埋身體協調！ 跳繩折扣碼 – START15 網店: hkirs.com.hk/shop #跳繩訓練 #跳繩初學 #跳繩減肥 #跳繩推薦 #拍子繩
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荔枝角跳繩暑期班 有得報名啦！ ｜暑期跳繩班 ｜運動暑期班
in HKIRS News / / 0 commentsRead more【 荔枝角暑期花式跳繩課程 】 依一年小朋友喺屋企冇乜點郁過，暑假梗係要過嚟學跳繩，跳返夠皮去啦！ 跳繩嘅好處小編就唔再講啦🥰 留番啲時間俾各位家長，揀一個好時間俾小朋友上堂啦🤪 名額有限，記得快啲報名喇！ 👉🏻兒童及⻘少年跳繩興趣班 本課程適合6-18歲兒童及青少年參加，當中會教授進階花式，如個人繩多重動作，力量動作等。本課程增加學員對於花式跳繩的了解，提升個人技術，增強學員的自信心及加強學員的身體機能，也在個人、雙人、花式或大繩團體花式中增加興人相處的機會，培養團體精神。 興趣班 – 原價$1260 (5月9日前$1050 ; 6月11日前$1120) 👉🏻幼兒班 本課程適合3-7歲的幼兒，著重讓小朋友體驗花式跳繩的樂趣，讓小朋友寓學習於娛樂。由於兒童在成長時應多發展小肌肉群力量及伸肌力量，以提高身體協調性，達致均衡發展，所以課程當中包含個人繩花式，大繩花式等等，讓小朋友可以充分提升各方面能力。教授方法方面，本課程將採取不同練習法，例如完整練習法、分段練習法、重覆練習法，以配合不同小朋友的學習能力。 幼兒班 – 原價$1260 (5月9日前$1050 ; 6月11日前$1120) 👉🏻Jump Rope For Good 合辦 L1 Single Rope 課程 (JRFG L1) 本跳繩學社與跳繩國際證書機構Jump Rope…
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9個必學的跳繩訓練打卡動作 2021 （附影片） | 跳繩減肥 | 跳繩減脂
in Uncategorised / / 0 commentsRead more跳繩健身熱潮卷全球，因為LOCKDOWN跳繩成為眾人之選-減脂Keep Fit。不喜歡跑步的話，跳繩絕對會令你愛上Cardio😍除了普通前跳後跳之外，跳繩訓練好玩之處就是可以挑戰不同花式，高效消脂之餘，更可以訓練手腳協調，郁得靈活一點！最重要的是可以upload影片呃Like，話俾人知你跳得有幾型！ 一齊看看有2021有什麼最多人學的跳繩花式。 英國靚女Lauren疫情成KOL Lockdown開始跳繩！10個月坐擁18萬粉絲！ 9個必學的跳繩訓練打卡動作 跳繩花式1 . Speed Speed 單車步 單車步，即輪流腳的單腳跳，左右左右輪流着地就好像踩單車車一樣。單車步是最好練習手部速度的一個動作，連專業的比賽也是用單車步來鬥快的。 難度： ⭐️⭐️ 跳繩花式2. Arm Wrap 手臂繞繩 繞繩動作是一個相對比較容易學的一些花式，可以將繩繞在身體的不同的部位。而這個手臂繞繩是一個相對簡單但看起來很酷的動作👍🏻 難度： ⭐️ 跳繩花式3. Side Swipe 側擺跳 將繩子擺在身旁，甩兩下，用來裝帥最好的花式。側擺也是很好用來連接不同花式的轉接動作。加速做起上來特別好看🔥 難度： ⭐️ 跳繩花式4. Cross Open Run Over 交叉開跑步跳 一邊做大家認識的普通交叉加速，加上腳步的跑步跳，不但可以加強跳繩技巧，看起上來就是doing the real…
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荔枝角跳繩成人班開班啦! |跳繩怎麼跳 | 跳繩減肥 |
in HKIRS News / / 2 commentsRead more本課程會以正統的基礎訓練教授花式跳繩基本動並以功能性訓練強化身體各部位。學員可於首個月使身體各部位的肌肉適應及熟悉動作。兩個月可掌握20+ 手部及腳部基本花式，有效鍛練身體協調性及靈敏度。教練會根據學員進度，隨後教授二重跳及其花式，強化肌力及爆發力。訓練亦會加入花式跳繩於體能訓練，燃燒最多卡路里。 🧐小班教學嗎？ 對！ 我地導師學生ratio 1:6 🧐唔識跳可以嗎？ 當然無問題啦 依家嘅成人班都是初學班！小班教學，可以按程度教學！ 🧐成人班的上課內容是什麼？ 基本前跳，跳繩腳部動作，跳繩手部動作，包括擺繩，繞繩 🧐成人跳繩班可以掉堂/補堂嗎？ 為保證課程質素，本課程不設請假及調堂。 🧐跳繩成人班有歲數及年齡限制嗎？ 本課程沒有歲數及年齡限制。只要參加者身體健康、以沒有嚴重長期傷患，我們歡迎任何人士參加。如參加者有任何受傷或舊患，可以在上課前向我們導師說明，避免發生受傷情況。 🧐上堂需要準備什麼？ 穿着運動裝備，記住帶水！由於課程內容需要，請自備拍子繩一條。如果需要亦可以到本中心上課前購買。 🧐有提供沖涼設施嗎？ 不好意思，中心沒有提供任何洗澡設施。 參加者必須同意遵守及接受參加者須知及其細則。**
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5個開始跳繩運動的原因
in Uncategorised / / 0 commentsRead more為什麼鼓勵大家參與跳繩運動? 訓練場地不限：合適地板及繩子就能進行訓練 能力不拘：所有人都可以按能力選擇強度及進行學習 改善手腳協調：不論進行任何花式，就算普通前跳，經已在訓練手腳協調。同時加強跳躍能力，敏捷及平衡，全方位提高身體能力 體態提升：所有基本跳躍動作都會承受2-4倍自身體重，以自身體重作訓練，加上對繩的操控，長久可以改善手腳肌肉線條 風格自由：透過學習基本動作後，任何人都可以隨意組合自己喜歡的花式或套路作表演 為什麼跳繩能比一般訓練更有效改善體態？ 一個普通的跳躍由臀大肌，大腿四頭肌，大腿後肌，小腿腓腸肌，腳腕配合而成。當在空中時，需要用到核心肌群，腹直肌，腹內外斜肌，腰背肌以保持平衡。對繩的操控會用到，手腕，手臀，膊頭，三角肌，胸肌，斜方肌。所以跳繩並不是一個普通的動作，過程中會動用到身體中大大小小的肌肉。可見以跳繩作訓練，再作出強度及動作的改變，便可以完全訓練到全身部位。
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5個跳繩必學打卡動作
in Uncategorised / / 0 commentsRead more5個跳繩必學打卡動作 跳繩運動好處？高強度？燒脂？減肥？其實是打卡方面最有效！到一個打卡點沒有頭緒時，加入跳繩動作，即刻為相片加入活力。重點是就算你做不到，只要成功捕捉跳起一刻，相片依然好看XD 敬禮跳 花式跳繩的敬禮跳與舞蹈動作相似，手會經由側擺一前一後分別放到肚前及腰後。以敬禮跳打卡時，跳繩者可以微微將身體打側以凸顯動作。 身後交叉跳 身後交叉跳會將雙手放到背後打交叉。做動作時可以背向鏡頭，以便凸顯動作。同時露出背面，為相中人物加添一份神秘感。 TJ跳 TJ跳比較高階，為一個三重動作。起跳後，順次序完成側擺，跨下二跳並解開過繩，完成三個動作後才落地。拍攝TJ跳時，不仿嘗試由下而上拍攝，並捕捉跳繩者跳到最高的時刻，以凸顯跳躍高度。 放柄跳 放柄跳由側擺開始，當繩由下而上升起時，放開下手的柄並於上面接回。比起其他動作，放柄跳不需大幅度跳動。嘗試捕捉繩柄在空中的一瞬間，為相片加添動感。 功夫繩 功夫繩是一個繞繩動作，繩會在手臂上打繞出一個交叉形狀。繞繩動作多為一個完結姿勢，不需跳動。跳繩者可以伸直手臂，加上一個大大的笑容，為相片加添愉快的感覺。
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跳繩訓練配合二重跳提升難度！
in Uncategorised / / 0 commentsRead more跳繩動作千變萬化，挑戰十足 只要發揮想像力 所有動作都可以任你發揮 由簡單單重跳開始 已經可以鍛煉到身體唔同既部位 再學埋二重跳，訓練效果大大提升 AS 由蹲底到跳過繩之間需要用到大腰肌肉 重複做10-15次作訓練 加入二重跳入繩 需要由跳高進入蹲底動作 可以訓練透過身體重量加強大腿受力 亦可以加入二重跳出繩 需要由蹲底動作跳到一定高度先足以將繩解開 加強訓練強度 掌上壓跳 比傳統掌上壓只將身體向上推難 需要配合下身 將成個身體推起 令繩可以圍繞身體轉一圈 同時動作有分三個難度 假掌上壓 真掌上壓 全掌上壓 不論新手到高手都可以選擇合適的難度 當你學識掌上壓跳後 你會發現 power push up 原來一點都不難 …
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速度跳繩vs 花式跳繩~ 大不同
in Uncategorised / / 0 commentsRead more不少人對跳繩的想法是普通原地跳動 而花式跳繩就是另外一種運動 這種想法在單車，溜冰等運動中十分適用 但原來在跳繩運動當中 並沒有細分不同種類 想成為一個全面的跳繩運動員是需要速度與花式能力兼備的 一個花式跳繩比賽 會分為兩部份 速度及花式項目 速度方面，運動員需要在30秒及3分鐘內重複進行單車步動作，目標是完成最多的下數 花式項目中，運動員需要在75秒內自行編排一套花式完成各個需求，目標是獲得高分 運動員需要於兩個部份中均獲取好成績才能贏得全場總成績。 所以花式跳繩並沒有細分為只有速度或只有花式 所以下次遇到跳繩運動員時 不要再問你參加的是速度還是花式了 不然他又要重新解釋一次
