OUR JOURNAL

為什麼鼓勵大家參與跳繩運動? 訓練場地不限：合適地板及繩子就能進行訓練 能力不拘：所有人都可以按能力選擇強度及進行學習 改善手腳協調：不論進行任何花式，就算普通前跳，經已在訓練手腳協調。同時加強跳躍能力，敏捷及平衡，全方位提高身體能力 體態提升：所有基本跳躍動作都會承受2-4倍自身體重，以自身體重作訓練，加上對繩的操控，長久可以改善手腳肌肉線條 風格自由：透過學習基本動作後，任何人都可以隨意組合自己喜歡的花式或套路作表演 為什麼跳繩能比一般訓練更有效改善體態？   一個普通的跳躍由臀大肌，大腿四頭肌，大腿後肌，小腿腓腸肌，腳腕配合而成。當在空中時，需要用到核心肌群，腹直肌，腹內外斜肌，腰背肌以保持平衡。對繩的操控會用到，手腕，手臀，膊頭，三角肌，胸肌，斜方肌。所以跳繩並不是一個普通的動作，過程中會動用到身體中大大小小的肌肉。可見以跳繩作訓練，再作出強度及動作的改變，便可以完全訓練到全身部位。

5個跳繩必學打卡動作 跳繩運動好處？高強度？燒脂？減肥？其實是打卡方面最有效！到一個打卡點沒有頭緒時，加入跳繩動作，即刻為相片加入活力。重點是就算你做不到，只要成功捕捉跳起一刻，相片依然好看XD   敬禮跳   花式跳繩的敬禮跳與舞蹈動作相似，手會經由側擺一前一後分別放到肚前及腰後。以敬禮跳打卡時，跳繩者可以微微將身體打側以凸顯動作。   身後交叉跳 身後交叉跳會將雙手放到背後打交叉。做動作時可以背向鏡頭，以便凸顯動作。同時露出背面，為相中人物加添一份神秘感。    TJ跳 TJ跳比較高階，為一個三重動作。起跳後，順次序完成側擺，跨下二跳並解開過繩，完成三個動作後才落地。拍攝TJ跳時，不仿嘗試由下而上拍攝，並捕捉跳繩者跳到最高的時刻，以凸顯跳躍高度。   放柄跳 放柄跳由側擺開始，當繩由下而上升起時，放開下手的柄並於上面接回。比起其他動作，放柄跳不需大幅度跳動。嘗試捕捉繩柄在空中的一瞬間，為相片加添動感。   功夫繩 功夫繩是一個繞繩動作，繩會在手臂上打繞出一個交叉形狀。繞繩動作多為一個完結姿勢，不需跳動。跳繩者可以伸直手臂，加上一個大大的笑容，為相片加添愉快的感覺。…

跳繩動作千變萬化，挑戰十足 只要發揮想像力 所有動作都可以任你發揮 由簡單單重跳開始 已經可以鍛煉到身體唔同既部位 再學埋二重跳，訓練效果大大提升   AS 由蹲底到跳過繩之間需要用到大腰肌肉 重複做10-15次作訓練   加入二重跳入繩 需要由跳高進入蹲底動作 可以訓練透過身體重量加強大腿受力   亦可以加入二重跳出繩 需要由蹲底動作跳到一定高度先足以將繩解開 加強訓練強度…

不少人對跳繩的想法是普通原地跳動 而花式跳繩就是另外一種運動   這種想法在單車，溜冰等運動中十分適用 但原來在跳繩運動當中 並沒有細分不同種類 想成為一個全面的跳繩運動員是需要速度與花式能力兼備的   一個花式跳繩比賽 會分為兩部份 速度及花式項目 速度方面，運動員需要在30秒及3分鐘內重複進行單車步動作，目標是完成最多的下數 花式項目中，運動員需要在75秒內自行編排一套花式完成各個需求，目標是獲得高分   運動員需要於兩個部份中均獲取好成績才能贏得全場總成績。   所以花式跳繩並沒有細分為只有速度或只有花式 所以下次遇到跳繩運動員時…

網絡上十分多用戶喜歡分享自己的練習成果，不論困難與否，成功或失敗，單個花式或套路。大大小小的喜悅感都可以放到社交平台上分享。我們又該如何開始呢？   第一步，我們可以建立一個屬於自己個跳繩帳戶。透過追蹤其他跳繩相關帳戶以獲取與跳繩有關的資訊。才還沒有明確目標的階段，通過模仿及學習進行訓練。   之後就可以拍攝自己練習花式的片段，上載到帳戶作記錄。同時可以詢別其他跳繩者的意見。看著片段由失敗轉化為成功也是就錄的樂趣。   當你練習到一定程度，則可以創作一些套路與其他人分享。標記其他人一起作同步練習亦可。多與其他人交流是進步的好方法。   以社交平台作媒介學習，不但免費，更可以與世界各地的人作交流。免去一個人學習的苦悶，更可以作為一個回顧，見證自己技術上的進步。 事不而遲，立刻開一個帳戶並標記我們，@ultrajumprope, @JRFG.jumprope 一同練習吧！！